Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, un adolescent de 8 à 10 heures, et un senior de 65 ans et plus de 7 à 8 heures, selon les repères de la National Sleep Foundation repris par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV). Ces chiffres sont des fourchettes, pas des règles absolues : il existe des courts et des longs dormeurs, et le bon repère reste de se sentir reposé au réveil.
Le tableau des besoins de sommeil par âge #
| Âge | Durée recommandée |
|---|---|
| Nouveau-né (0-3 mois) | 14 à 17 h |
| Nourrisson (4-11 mois) | 12 à 15 h |
| Tout-petit (1-2 ans) | 11 à 14 h |
| Maternelle (3-5 ans) | 10 à 13 h |
| Primaire (6-13 ans) | 9 à 11 h |
| Adolescent (14-17 ans) | 8 à 10 h |
| Adulte (18-64 ans) | 7 à 9 h |
| Senior (65 ans et +) | 7 à 8 h |
Ces durées incluent les siestes pour les enfants. Chez l’adulte, dormir régulièrement moins de 6 heures expose à une dette de sommeil qui s’accumule de jour en jour.
Pourquoi ce n’est qu’une fourchette #
Le besoin de sommeil est en partie génétique. Certaines personnes sont parfaitement reposées avec 6 h 30, d’autres ont réellement besoin de 9 heures. Le test le plus honnête : en vacances, sans réveil, la durée vers laquelle vous glissez naturellement au bout d’une semaine est proche de votre besoin réel. Autre indice simple : si vous vous endormez systématiquement en moins de 5 minutes ou que vous somnolez en journée, vous ne dormez probablement pas assez.
À lire Canicule : comment garder sa chambre fraîche et dormir malgré la nuit tropicale
Les seniors dorment-ils moins ? #
Avec l’âge, le sommeil devient plus léger et plus fragmenté : on se réveille plus souvent, on se couche et on se lève plus tôt. Le besoin baisse un peu (7 à 8 h), mais il ne disparaît pas — une partie se reporte parfois sur une courte sieste en début d’après-midi, ce qui est tout à fait normal.
Combien d’heures de sommeil à 60 ans ?
Entre 55 et 64 ans, la fourchette recommandée reste celle de l’adulte : 7 à 9 heures. C’est à partir de 65 ans qu’elle passe à 7-8 heures.
Est-ce grave de ne dormir que 5 heures par nuit ?
Ponctuellement non, mais de façon régulière c’est en dessous de tous les repères adultes. Si c’est subi (réveils, insomnie) plutôt que choisi, et que la fatigue s’installe en journée, parlez-en à votre médecin.
Peut-on trop dormir ?
Dormir régulièrement plus de 9-10 heures à l’âge adulte sans se sentir reposé peut signaler un sommeil de mauvaise qualité ou un autre problème de santé. Là encore, un avis médical vaut mieux que des suppositions.
À lire Comment bien dormir ? Les réponses simples aux questions qu’on se pose la nuit
Les femmes ont-elles besoin de plus de sommeil ?
Les différences moyennes observées dans les études sont faibles (de l’ordre de quelques minutes à une vingtaine de minutes). Les fourchettes recommandées sont les mêmes pour tous.
Ces repères sont indicatifs et ne remplacent pas un avis médical : en cas de fatigue persistante ou de trouble du sommeil qui dure, parlez-en à votre médecin.
